Transférer votre fichier SQL sur votre serveur (serveur linux pas windows) grà¢ce à  un logiciel FTP (WinSCP par exemple). Peu importe l'emplacement sur le serveur, le répertoire home par exemple fera très bien l'affaire.

Connectez vous avec un logiciel comme Putty.

Il ne reste plus qu'à  exécutez cette ligne de commande:

mysql -u user_db -p database < backup_base.sql

Les mots en gras sont à  remplacer par vos propres données:
user_db est votre nom d'utilisateur.
database est le nom de votre base de données.
backup_base.sql est le nom du fichier SQL que vous avez transféré et que vous souhaitez réintégrer.

Pas besoin de mettre le mot de passe lié à  votre compte utilisateur, l'option -p permet au serveur de vous le demander.

Retournez sur phpmyadmin et vous verrez que la base a bien été importée.